Как избежать утомления глаз при работе за компьютером

Типичная проблема, возникающая при частой работе за компьютером – усталость глаз. Реакция на длительную работу перед монитором может быть двоякой. С одной стороны, возможно появление дискомфорта: повышенной сухости или выделения слез; ощущения «песка» в глазах; болевых ощущений при движении глазными яблоками; покраснения. С другой стороны, могут наблюдаться определенные проблемы, связанные непосредственно со зрением.
Причины подобных состояний могут быть различны. Однако распространенное мнение о вредоносности «компьютерного излучения» при современном уровне технологий не имеет под собой почвы: качественные мониторы не повышают фон рентгеновского, ультрафиолетового, радиочастотного или электромагнитного излучения в помещении. Глаз устает от специфики зрительной работы, в частности, постоянной фокусировки на близком расстоянии, аккомодации при переводе взгляда с экрана на клавиатуру и обратно и т.д. Зачастую мерцающий экран провоцирует характерный синдром – длительное отсутствие моргательного рефлекса, что приводит к повышенной сухости глаз. Кроме того, существует мнение, что особенности физиологической оптики глаза таковы, что желательна спектральная коррекция импульсного излучения мониторов с помощью специальных очков или экранов. Все перечисленные проблемы легко решаются рядом профилактических мер. Правда, быстрая утомляемость глаз может быть вызвана и более серьезными причинами: неправильной коррекцией зрения, заболеваниями общего характера. Если усталость, покраснение глаз носит хронический характер и не устраняется профилактическими мерами, необходимо обратиться к офтальмологу.
При отсутствии отклонений общепринятые рекомендации следующие. Во-первых, во избежание дополнительной необоснованной нагрузки на глаза, хорошо бы правильно оборудовать рабочее место. Оно должно быть хорошо и равномерно освещено, но так, чтобы на экране не появлялись блики. Очень желательно, чтобы расстояние до экрана соствляло хотя бы 50 см; в конце концов, можно использовать более крупный шрифт. Большое значение имеет и осанка, что не зря нам всем пытались внушить еще с детства.
Во-вторых, необходимо делать перерывы в работе. Согласно санитарным нормам, длительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать двух часов. При наличии проблем со зрением эту цифру хорошо бы сократить до 35-45 минут. Периодические перерывы минут по 10-15 только увеличат общую работоспособность, поскольку позволят организму «прийти в себя», не накапливая усталость. Много говорят о пользе гимнастики для глаз, в частности, улучшающей кровообращение. Простейшие упражнения можно найти в соответствующей литературе или подобрать для себя комплекс, посоветовавшись с офтальмологом.
В-третьих, ношение контактных линз несколько повышает утомляемость глаз, но с этим легко бороться. Специальные увлажняющие капли дополнительно смачивают линзы и способствуют удалению веществ и частиц, вызывающих дискомфорт. Их можно закапывать в глаза, не снимая линзы. Наиболее популярные препараты: «ReNu» от Bausch&Lomb, «Comfort Drops» от Sauflon, «Opti Free» от Alcon, «Aquify» от Cuba Vision. Это продукция мировых производителей контактных линз, и такие капли можно найти практически в любой аптеке.
Для спектральной коррекции излучения монитора можно использовать специальные светофильтры, что поможет повысить контрастность изображения, снизить зрительное утомление. Считается также, что светофильтры играют роль профилактического тренажера для глаз. Соответствующие линзы могут быть как стандартными, так и с диоптриями (осуществляющими коррекцию зрения), оправу также можно подобрать на свой вкус. Найти такие очки или экран не проблема; например, один из ресурсов: http://ochki.intermoda.ru.
Наконец, определенную профилактическую роль играют биологически активные добавки, такие как, например, «Компьютер-айз», «Стрикс», «Оковит» и др.